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如何告別“倒班”亞健康

文章來源:脊柱外科 發布時間:2012年05月12日 點擊數: 字體:

    長期倒班,因工作壓力、精神緊張等,易“患”上亞健康。專家稱,食療、音樂、運動,是擺脫亞健康的吉祥三寶。

  【食物】緩解大腦疲勞
  有媒體報道,南方醫科大學研究人員,用近8個月,采用分層整群抽樣方法,對國內26個省市地區、138家醫院、9066名醫務人員進行現場調查。結果顯示,國內醫務人員亞健康率為54.7%。其中,護理人員、女性、中級職稱及工作年限長等特征的人群較嚴重。
  專家介紹,亞健康狀態通常是機體并無明確疾病,但卻呈現活力降低、適應力減退的一種生理狀態,是人體于非病非健康、有可能趨向疾病的狀態。以上調查表明,護理人員亞健康問題不容忽視。
  特別是護士,每天,面對各種病人痛苦的表情,暴露于各種職業危險因素(如病原微生物、噪音等)中,出現亞健康,在所難免。
【食物療法】負擔過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等亞健康狀態,都可通過飲食進行調理。
  如精疲力盡時,可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對恢復體能有功效;大腦疲勞時,花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等,對健腦、增強記憶力有益;壓力過大時,維生素C具有平衡心理壓力的作用;脾氣不好時,鈣具有安定情緒的效果,牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等,都含有極其豐富的鈣質;做事粗心大意時,應補充維生素C及維生素A,增加飲食中的果蔬數量,少吃肉類等酸性食物;失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時,應多吃含鈣多的大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣,含磷多的菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
  【音樂】輕松進入睡眠
  專家分析認為,護士因長期三班倒、工作不定時、節奏快、作息時間不固定等,容易出現入睡困難、難以維持睡眠、睡眠程度淺、經常夢魘、早醒等睡眠障礙的癥狀,尤其是新走向護士崗位的小護士。
  生理狀態又直接影響心理狀態,即出現心理亞健康,導致人不能保持正常生活質量、良好工作狀態。在家庭生活、情感交流、人際溝通、精細操作等方面,護士們體會到困惑、壓抑、郁悶等不健康的心理感受。
  如何消除心理亞健康狀態?正視自己不健康的心理表現,不要逃避或推諉,提出改變現狀的要求;在遭遇挫折或失敗時,不氣餒、不妥協,采用自勉、鼓勵、警醒等積極自我暗示方法;努力培養心理保健習慣,經常反觀內心體驗,在行為過程中體會愉快。
  【音樂療法】音樂能影響情緒,常常能進入大腦的深層,是調節精神心理狀態的最佳手段之一,并能有效地促進恢復,提高生活質量。音樂療法,為高速運轉的身心齒輪加入潤滑劑,能調節亞健康人群的生理、心理狀態,維護身心健康。
  目前針對亞健康調理,保健音樂類中,音像店里的催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲等,都有助于緩解因作息無規律的睡眠障礙。如舒曼、舒伯特的小夜曲等,可助年輕護士入睡。
  【運動】身心都覺舒暢
  怎樣檢測自己出現了亞健康狀態呢?專家進行了癥狀例舉:脫發,每次洗發都有一大堆頭發脫落,這是工作壓力大、精神緊張所致;頻頻去洗手間,排泄次數超過正常人,說明消化系統和泌尿系統開始衰退;月經紊亂或過早閉經,是身體衰退的信號;記憶力減退,開始忘記熟人的名字;心算能力越來越差;做事經常后悔、易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。
  其次,集中精力的能力越來越差;睡覺時間越來越短,醒來也不解乏;想做事時,不明原因地走神,腦子里想東想西,精神難以集中;看什么都不順眼,煩躁,動輒對家人發火;處于敏感緊張狀態,懼怕并回避某人、某地、某物或某事。
  此外,對已做完的事,已想明白的問題,反復思考和檢查,而自己又為這種反復而苦惱;身上有某種不適或疼痛,但醫生查不出問題,而仍不放心,總想著這件事;情緒低落、心情沉重,整天不快樂,工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣;心情不好時就暈倒,控制不住情緒和行為;覺得別人都不好,別人都不理解你,都在嘲笑你或和你作對,事過之后又后悔。
  【運動療法】可根據自己的身體狀況多運動,能夠增強體質,釋放不良情緒,像慢跑、登山、游泳、打羽毛球等,都是些很好的選擇,對抗性并不很強,但對于身體的調節很有幫助。
  也可適量運動,比如練瑜伽,或快走、跳繩等,不要求鍛煉過度,能做到背部微微出汗,人就會輕松很多,而且感到快樂。
                                     ——脊柱外科
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